如何应对教师职业生涯中的成长焦虑？| 每周一问
“每周一问”第186期
“每周一问”是人民教育微信公众号的编读互动栏目，意在与教师和家长共同交流教育经验、教学技巧心得，讨论教育热点话题，实现共同成长。
每期话题展示结束后，下期主题将在文末提出，欢迎积极留言讨论。每期幸运微友将获赠最新《人民教育》杂志哦！
教师在职业发展的各个阶段会面临不同的挑战。面对成长发展中的学生，老师同样需要不断成长和进步。那么，老师如何应对职业生涯中的成长焦虑，更好地度过职业发展的瓶颈期呢？
上周的【每周一问】中，老师们分享了自己的应对方法，让我们一起来看~
每周一问
您如何应对教师职业生涯中的成长焦虑？
@沈阳市铁西区勋望小学中央大街分校 王妍：热爱可抵岁月漫长
1.调整心态，合理规划。同人生一样，职业生涯中每个阶段也有不同韵味，教师要调整好心态，掌握好节奏，不可操之过急，用心欣赏沿途不同的风景。我们要合理规划职业生涯，设立成长目标，并根据实际情况及时调整。
2.智者借力，科学管理。面对千头万绪的教育教学工作，智者借力而行，将个人能量融入教研组、课程组团队中，思维碰撞让教育教学迸发出更多火花；培养、任用小干部，既锻炼了学生能力，也让班级管理更游刃有余；与学校弹性工作制做好衔接（部分学校已实行），也让“双减”给自己增加一份幸福。
3.自我完善，不断提升。教师要树立终身学习的理念，不断获得进取动力。将日常教学与科学研究相结合，既能避免教学、科研“两张皮”，又有助于更新教育教学方式，从而促进教育教学“一身轻”。
4.享受工作，充满热爱。我在担任班主任期间，曾让孩子们写一写他们最喜欢老师哪一点。二年级的孩子文笔稚嫩，但我惊诧地发现平平无奇的自己在他们心里竟是那么闪闪发光的存在！这些小美好变成一个惊人的“发电站”，不仅当时让我的“能量杯”瞬间蓄满，也温暖了后续很长的时光！老师们可以试一试这个有趣的小活动，一定会有惊喜发生。做自己真正热爱的事儿，更有可能收获成就感与职业幸福感。作为教师，热爱教育、热爱孩子是幸福教育的大前提，要和孩子们共同享受生命成长的美好！
@江苏省苏州市太仓市沙溪第一中学 陈玲：职业倦怠期的良方
曾经有一段时间，我进入了职业倦怠期，做什么事情都感觉不得劲。我尝试做了这三件事：
1.运动起来。在运动中，汗水带着负面情绪一同消散。与此同时，还能增强体质、理清思绪、愉快情绪。当身体与情绪不再倦怠，我们也能较轻松地度过职业倦怠期。
2.抱团取暖。当自身陷入了倦怠，我们也可以向周边的老师们求助。可以学习周围老师们的积极做法；也可以向他们倾诉自己的工作中的不顺与烦恼，通过交流获取有益的启发；也可以参加教育类的沙龙来寻求出路。总之要相信，方法总比困难多。
3.确立目标。我们需要在工作的不同阶段，为自己设置不同的目标。处于职业倦怠期的时候，我们可以将目标细化，分割为一个个小目标，这样更容易达到，也更容易激发我们的自信心。
@保定市唐县教育和体育局教研室 孙振杰：目标引路径，反思促成长
1. 目标驱动。教师在成长路上，要找准短板，明确目标，确立方向，减少碎片化的干扰。比如：读一本著作、写一篇论文、整理一篇报告、设计一节优课等。目标要时序化，时间上长短结合，长限一年，短到一周，让个人成长在时间序列中逐步实现。
2.反思推动。教师的成长离不开时常的反思。反思要对应目标，对照预设，总结经验，查找不足，分析原因，及时跟进；反思要基于实践，在探索中锻炼自己，在解决问题中记录成败，在理论与实际结合中寻求创新；反思要有感而发，融入自己的感受，提出自己的主张，验证自己的创造，才能真正实现自我的提升。
@江苏省苏州市吴中区宝带实验小学 陈跻云：勤恳教书，静待花开
我们常说，给学生一点时间，静待花开，适应孩子们成长的节奏，勿陵节而施。其实对我们老师自己而言，也是如此。做一名优秀的老师同样需要经历螺旋上升的阶段，因此我们需要放松心态，给自己成长的机会。而面对每一次锻炼的机会：参加一次听课活动、执教一节公开课、撰写一篇论文等，都应不遗余力地完成，并利用课余时间多阅读来充实自身。这样稳扎稳打，让育苗的种子慢慢开出灿烂的花朵。无需心急，更无需焦虑，踏踏实实走好路，勤勤恳恳教学生。
@深圳市布心中学 张恩慧：新教师的成长法则
对于由校园直接迈进职场，由学生变为教师的新老师而言挑战很多、困惑很多，让自己快速适应、成长需要做好以下几点：
1. 多请教。多向同学科的优秀教师请教学习，多听本校、同区、本市优秀教师的课，学习他们的教学方法、理念；多学习，保持求知欲，及时更新自己的知识、技能储备。
2. 多阅读。老师们可以借助现在丰富多样的阅读平台和媒介，利用平时的碎片化时间、周末、寒暑假时间来读书。除了教育类书籍和本学科的专业书籍外，还可以多读跨学科书籍，如散文、小说等，从书中寻找解决问题的方法，从书中寻找一份内心的静谧从容。
3. 多实践。将日常所学运用到自己的课堂中，多上公开课，不断的实践和调整，直至形成自己的风格和模式；多参加比赛，如基本功大赛、技能大赛等，在赛中练、赛中学、赛中成长，夯实自己基础的同时磨练自己的心性。
4. 多反思。多积累多动笔，多反思多总结，将日常所思所想以教育叙事和小论文的形式记录下来，一方面总结积累，另一方面梳理自己的思路，日积月累逐渐形成自己的教育风格。
@辽宁省大连市甘井子区利民小学 王晓颖：走出职业焦虑期
时光飞逝，转眼这是我工作的第十个年头。从青涩的大学生到现在站稳讲台，一路走来也是尝尽酸甜苦辣。从刚开始的激情澎湃到工作倦怠，再到走出困局，我也在不断的磨砺中收获了成长。
教师要走出职业焦虑期，需要学会汲取团队中的正能量。向优秀的人不断学习，鞭策自己。还要对学生好一些，多关心他们，走近他们身边，也要走进他们的内心，寻找自己的职业幸福感。教师还应该平日多看书，从书中体悟人生百态，汲取精神上的力量，更能从容地面对生活和工作中的琐事。
@克拉玛依市第一小学 李爽：消除职业倦怠，努力向上生长
1. 练书法。每天我都会抽出40分钟的时间练习书法，悬腕，直腰，拔背……冬练三九，夏练三伏。慢慢地心平气和，精神饱满，倦怠感消失不见。
2. 多运动。教师这个职业不是久坐就是久站，时间长了职业病、倦怠感接踵而来。我会在课余时间和学生一起跑操，操场上三五圈下来大汗淋漓，十分酣畅。学生做眼保健操时，我就拍打全身；学生去专室上课，我就在教室打扫卫生拉伸运动，颈椎腰椎都得到了锻炼，心情也更愉悦了。
3. 读好书。读书不仅能滋养心灵，而且能让大脑思维活跃，还能抚平浮躁的心态，通过阅读自然而然地远离了职业倦怠感，收获了满满幸福感！
@陕西省宝鸡高新第一中学 秦超：“三问”自己，缓解成长焦虑
1. 一问教育初心。教师在面对职业生涯中的焦虑时，可以问自己：“我是否一直在坚守自己的教育初心？”教师的初心即牢记立德树人的使命担当，教书育人不仅关系到自己的成长，更是关系到国家的未来。这样在从事工作时，便能始终保有奋斗的热情。
2. 二问职业目标。教师在工作困顿时，可以问自己：“我的职业目标是否明确？”随着新课程改革进程的推进，目标意识越来越重要，教师的职业目标即要全方位提升学生的综合素质，教育教学要以核心素养为引领，积极探索新的教学方式，以增强个人成长的自信心。
3.三问职业规划。方向比努力更重要，作为教师，我时常问自己：“我的职业规划是否清晰？”从刚步入工作岗位，到逐渐适应教育教学节奏，再到站稳讲台，最后到形成自己的教育教学风格，这需要清晰的职业规划。这样在工作时，才能学会有效管理自己的情绪，不会因为个人一时得失而陷入焦虑，始终保有成长的动能。
@吉林省吉林舒兰市实验小学 杨立娟：“悦”前行，“阅”快乐
1.书一纸清远。学会用工作随笔的方式，将自己在教育教学中的烦恼、困惑与快乐记录下来，这些文字，既是减轻焦虑的方式，又可以为自己积累经验。
2.藏一怀书香。提高自己最有效的方法就是学习。放下电子产品，读一本好书，背一段经典，伴着一缕茶香，让自己的业余生活“慢”下来，在读书学习中丰富自己的文化积淀。
3.怀一颗童心。工作之余和学生一起玩玩游戏：丢沙包、跳大绳、踢毽子……在欢声笑语中拉进和学生之间的距离，增进对彼此的了解，升温师生关系，最好的成长是师生结伴而行。
@重庆科学城西永第一小学校 赵桂华：“照镜子”“加足料”，突破教师成长的瓶颈
1. “照镜子”，让反思随时随地。老子说过：“知人者智，自知者明；胜人者力，自胜者强。”教师要实现专业成长，突破成长瓶颈，首先要从自身找原因，要学会“照镜子”，会反思。教师要善于记录反思，或成功之处，或失败之处，或意想不到的惊喜之处，或如何改进等。记录方式可以是教学后在教案中的记录；也可以用一个专用笔记本记录；还可以适应信息时代利用手机备忘录记录并形成电子文档。
2. “加足料”，让学习与时俱进。教师是一个需要不断更新知识与观念、不断发展成长的职业，因此，就需要“加足料”，不断学习与修炼，才能更好地与时俱进。老师可以制定好个人学习计划，落实到每天、每周、每月。如：每天至少阅读30分钟，做好学习笔记；每周与骨干教师经验交流，与年轻教师思维碰撞，可以是午餐时聊一聊、办公室坐一坐，也可以是提前约好端着凳子到班听课；每月制定观课目标，包括观课节数、课型、环节、练习等，观看优秀课例，让课堂教学更艺术、更智慧。
@大连市甘井子区利民小学 谢兴梅 ：成长需要脚踏实地
教师并没有想象的那样轻松，学生学业水平、班级管理等很多事容易让人产生焦虑。教师应对焦虑首先要对自己有正确的认知。做事情保持合理的期望，如果期望过高就容易产生焦虑。发现自己知识能力不足时，要主动去学习，提升自己的综合素质。其次，读书来舒缓情绪。工作中某个阶段可能会为一些事情而焦虑，当自己难以调节时，可以选一本自己喜欢或与问题相关的书籍来读一读，读的过程就是在思考，读完焦虑就会被赶走。最后，要与正能量为伍。在工作生活中多接触传播正能量的人和事，遇到挫折少抱怨，用积极的心态面对工作和生活。
@广东省普宁市大坝镇新兴初级中学 陈致：教师“三件宝”，完美配套
1. 多读书，多钻研专业经典书籍和影视作品。如《洞悉孩子的灵魂》《教学勇气》《死亡诗社》《嗝嗝老师》。特别是对于新老师来说，它们就是及时雨，就是最好的指明灯。我们在教育教学过程中遇到的问题，很多都是别人遇到过的。所以，我们可以“站在巨人的肩膀上”，吸取书中、影视作品中丰富而智慧的养料，就有了更多的自信和力量去改变现状，带给学生更好的教育。
2. 多参加教育教学活动和比赛。各种活动和比赛会激励教师不断去挑战自己，超越自己。对于处在“高原区”的教师来说尤其重要。不论是“赛前”的设想，“赛时”的比拼碰撞，还是“赛后”的总结反思，都有助于我们更上一层楼，开阔更广的视野。
3.收集保存教育路上的喜怒哀乐，尤其是欢声笑语。例如获奖证书、奖杯、照片......在倦怠时，拿出来细细回味，唤起自己的初心，增添继续成长的动力。
@安徽省芜湖市湾沚实验学校 崔小萍：时间管理，接纳自己，关爱学生
1.任务解决有侧重。教师应定期给自己列出任务清单，按照时间与重要性把需要完成的事情分成“重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要、不紧急不重要”这四大类。容易引起我们焦虑的往往是“重要且紧急”的事情，因此我们要把尽可能多的时间用在“重要且紧急和重要不紧急”的事情上，如果处理好了“重要不紧急”的事情，就避免或减少“重要且紧急”的事情，从而可以有效的缓解职业焦虑。比如，有计划的读书，与家长联系等这些事情就属于“重要且不紧急”的事情。
2.扬长避短有信心。在工作中我们要学会接纳不完美的自己。我们可以通过心理学测试量表，测试自己的性格特征，发挥自己的性格优势。专注自己擅长的领域，积极投入，不但可以产生正向的情感体验，有效缓解焦虑，而且更易于取得成功。
3.关爱学生有幸福。师生关系是造成教师职业焦虑的重要原因之一，可以说教师的职业幸福感很大程度上取决于与学生的关系。在师生交往的过程中，教师不要吝于表达对学生的爱，在学生和老师良好的互动关系中收获幸福与快乐。
@深圳市宝安区滨海小学 黄惠芳：保持“四心”，从容应对
1.保持初心。当倦怠感、焦虑出现的时候，扪心自问当初走上教师岗位是为了什么？时刻能够保持一份教育的初心，无论什么时候都不忘记做老师的本分，告诉自己这就是自己的职业，遵从内心始终如一。
2.将心比心。在工作中遇到一些力不从心的事情时，如家长、社会期望太高，学生又总是不听从你的教导，没有按照你的意愿来发展，你会觉得很焦虑。但是看着可爱的孩子们，就想到家长的期望不就是自己作为家长时的想法吗？那么你就会将心比心，掏心窝地跟家长和学生交流了。
3.遵从良心。时刻用陶行知先生的名言“捧着一颗心来，不带半根草去”来鞭策自己， 教书育人是良心活，不要计较个人的得失，要恪尽职守，守住教育的本分。
4.进取之心。多阅读书籍，从书籍中汲取正能量，勇于走出自己的舒适圈，参加各种比赛，在比赛中历练自己，重视过程，淡化结果。
@大连市甘井子区利民小学 唐翰昭：摆正心态，找准原因，积极应对
首先，教师应该调整自己的心态，以平常心缓解焦虑，让自己保持清醒和冷静。其次，教师应该正视自己，客观分析自己的长处和短板，找出自己焦虑的原因是什么。最后，教师要根据自己的分析采取各种方法进行调整，不断充实自己，让自己怀着平静的心态不断成长前行。
@江苏省昆山市花桥中学 周春红：两招助你走出倦怠
1.每天清零。当我们感到倦怠的时候，我们要学会每天清零。每天下班回家后在心里告诉自己：今天不管怎么样，已经结束了。每天早上上班前告诉自己：美好的一天又开始啦。对学生也是如此，每天以全新的眼光看待学生，会有不一样的收获。
2.不断学习。当我们一直保持“活到老，学到老”的心态，我们就会不断地“见贤思齐”。在学习的过程中，我们会发现一个问题可能会有多个解决方法，当我们克服一个个困难，最终迎来学生和自己的成长时，我们的内心必定是喜悦的，倦怠也会一扫而空。
每周幸运微友
本期的【每周一问】，有三名留言微友获得我们赠送的最新一期《人民教育》杂志，分别是@王妍、@陈致、@张恩慧。恭喜这三位老师，杂志会在近期寄出，请以上老师注意查收！（也请这几位老师将详细邮寄地址与邮政编码在留言告知，感谢！）
欢迎大家积极参与我们的话题讨论，下一次幸运微友可能就是您哦！（留言主要讨论文末下一期的问题，标题醒目、语言精练更佳，请留下您的工作单位和姓名，以便小编与您联系噢！）
本周，我们特别邀请袁雪梅老师给大家带来分享：
（甘肃省武威市古浪县第五中学 袁雪梅）
化解焦虑 提升自己
教师在职业发展的不同阶段会面临不同的问题。面对不断成长变化的孩子们，老师更要不断精进自身能力。那么，老师该如何应对职业生涯中的成长焦虑呢？
厚积薄发 博观约取
作为新教师，要“干一行爱一行”。俗话说，“既来之则安之”。既然走上教师之路，就应该在工作中努力释放自己的光和热。新教师必须要掌握扎实的教学基本功，当你置身一堂课中，看到老师气定神闲，信手拈来，时不时激起朵朵教学的浪花，你会发现这是一种享受。因此，新教师要不断主动学习，给自己“充电”。本着吃透教材、吃透学生的原则，朝着提升自身素质的方向去努力，不断学习、积极探索。“厚积而薄发，博观而约取”，充分借助一切机会，学习百家而顿悟，提升教学素养。
拨云见日 突破自我
当我们能够轻车熟路地驾驭课堂时，初为人师的那种新鲜感和站在讲台上的激情会慢慢褪去。尤其是在教学上取得了一定成绩之后，可能会对下一步发展感到茫然。这个时候就需要我们积极主动寻求上进，突破自我。
面对教学中同事间的竞争，要正确看待；对待学生的错误与不足，要心态平和。“不以物喜，不以己悲”，还要有淡泊名利，超然世俗的情怀。教师不仅要注重自己的身体健康，更要关注心理健康，锻炼身体和放松身心并重。平时多和同事、家人、亲友交流，调整心态，放松自己。要保持高昂的激情，让自己的教师生涯成为一段“激情燃烧的岁月”，积极调整个人的观点意识，挑战自我，积极超越，不断进步。
坚守初心 牢记使命
教学生涯走过十几年甚至几十年时，难免会出现倦怠。这时就需要我们一如既往的努力坚守，不忘教育初心。
初心是“为天地立心，为生民立命，为往圣继绝学，为万世开太平”的远大抱负；是“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”的坚定执着；是“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”的不懈探索和攀登。作为教师，我们的初心就是永葆对职业的敬畏，对事业的追求，对学生的关爱，对名利的淡泊。只有这样，我们才能少些倦怠多些激情，少些惰性多些勤奋，少些谄媚多些从容。也才能心无旁骛，甘守三尺讲台。
我们要做好塑造学生品格、品行、品位的大先生，当好学生人生的引路人。作为教师，我们必须适应工作，适应环境，学会调整自己的心态。一切美好源于我们的不懈努力和追求，前行的路上，处处都有曼妙的风景。希望我们都能静守心中的信念，为发展教育事业奋力前行。
教师应对职业成长中的焦虑，要调整心态，多阅读、多请教、多历练。在阅读中充实自己，在团体中互相学习，在历练中提升能力。坚守教育初心，用爱助力成长。愿每一位教师都能够突破瓶颈，破茧成蝶~
感谢袁雪梅老师和参与此次话题的所有老师！期待更多的老师参与到我们【每周一问】的回答中，贡献您的育人智慧，小编在后台等着您哦！
【每周一问】等您来答！下面我们进入下周的话题：
孩子的成长是一个知、情、意、行全面发展的过程。在孩子成长过程中，不免会遇到困难、挫折和挑战。在困难面前您会如何引导孩子？如何鼓励孩子有迎难而上的勇气？面对挫折与失败，如何提高孩子的心理韧性以积极的态度来面对？欢迎您与我们分享。
每周一问
当孩子面对困难的时候，如何提高孩子的心理韧性？
亦可留言「推荐问题+你想推荐给我们的问题」（如果您推荐的问题被采用，我们将为您寄出一本《人民教育》杂志）
微信编辑 | 王昆
责任编辑 | 宋佳欣
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